Naar hoofdcontent

Sponsors bedankt!

Workout 1: bovenbenen en buik

Serie 1

  • Squats
  • Lunges
  • Burpees
  • Mountain climbers

Serie 2

  • Sit ups
  • sec Planking

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Tussen de series is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

  • Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
  • of: Fietsen op de Tacx
  • of: Touwtje springen

Serie 1

5 Rondes:

  zwaar middel licht
Squats 10 10 10
Lunges 20 (10 links – 10 rechts) 20 20
Burpees 10 8 5
Mountain climbers 20 15 10

Serie 2

4 Rondes:

  zwaar middel licht
Sit ups 20 8 5
Planking 60 sec. 40 sec. 30 sec.
Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.