Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Bij voldoende belangstelling zullen we de komende weken elke dinsdag, donderdag en zaterdag rond 19 uur een nieuw schema plaatsen.

In tijden van natuurijs zullen de thuisworkouts bevroren worden.


Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl

     
 
 
 

Workout donderdag 4 maart

Jump around! 5 Ronden lang sprongwerk. Succes!

Lees meer
 
 
 
  Workout donderdag 4 maart  
 
 
     
 
     
 
 
 

Workout dinsdag 2 maart

Voor vandaag een serie met heeeeeeel veel herhalingen, probeer de serie lekker constant door te werken. De ‘Split squat’ is een nieuwe oefening, zie de bijgevoegde afbeelding voor uitleg. Gebruik hiervoor een bankje of stoel. Zorg wel dat je een warming up hebt gedaan voordat je aan deze serie gaat beginnen. Succes!

Lees meer
 
 
 
  Workout dinsdag 2 maart  
 
 
     
 
     
 
 
 

Workout donderdag 25 februari

Voor vandaag 7 oefeningen ieder met 50 herhalingen gericht op buik en romp. Succes!

Lees meer
 
 
 
  Workout donderdag 25 februari  
 
 
     
 
     
 
 
 

Workout dinsdag 23 februari

Voor vandaag 6 ronden met 3 oefeningen ieder 30sec met steeds 30 sec rust tussendoor. Genoeg tijd dus om weer op adem te komen en de 6 ronden aan 1 stuk af te werken. Succes!

Lees meer
 
 
 
  Workout dinsdag 23 februari  
 
 
     
 
     
 
 
 

Workout zondag 21 februari

Het belooft een prachtige dag te worden voor een lekkere duurloop. Voor vandaag een serie over 6km lopen met squats bij elke kilometerpassage, die in herhalingen steeds verder oplopen. Vind je dit te weinig dan maak je bijvoorbeeld nog een paar kilometers na deze serie. Succes!

Lees meer
 
 
 
  Workout zondag 21 februari  
 
 
     
 
     
 
 
 

Workout zondag 7 februari

Aangezien er voor zondag veel sneeuw verwacht wordt hierbij een workout die prima binnenshuis uitgevoerd kan worden. Rondje benen en een rondje buik. Succes!

Lees meer
 
 
 
  Workout zondag 7 februari  
 
 
     
 
     
 
 
 

Workout donderdag 4 februari

Voor vandaag een heerlijke sprong serie, werk deze lekker stevig door. Vind je de workouts (soms) wat te zwaar pas dan zelf het aantal herhalingen aan of neem een korte pauze na elke ronde. Uiteindelijk zijn alle workouts terug te schalen naar jouw eigen niveau. Succes!

Lees meer
 
 
 
  Workout donderdag 4 februari  
 
 
     
 
     
 
 
 

Workout dinsdag 2 februari

Aangezien de meeste volgelingen afgelopen zondag hebben afgezien bij de HIJC Duo Challenge voor vandaag een workout waarbij je lekker op je matje kan blijven zitten en liggen ;-) Succes!

Lees meer
 
 
 
  Workout dinsdag 2 februari  
 
 
     
 
     
 
 
 

Workout donderdag 28 januari

Voor vandaag een EMOM (Every Minute On the Minute) programma, 2 sets van ieder 10 minuten met 2 minuten rust tussendoor. Voor elke oefening staan 10 herhalingen welke binnen de minuut uitgevoerd moeten worden, de resterende tijd binnen de lopende minuut is dan jouw rust. Succes!

Lees meer
 
 
 
  Workout donderdag 28 januari  
 
 
     
 
     
 
 
 

Workout dinsdag 26 januari

Voor vandaag een gevarieerde WOD met ‘lekker’ veel herhalingen. Succes!

Lees meer
 
 
 
  Workout dinsdag 26 januari  
 
 
     
 
     
 
 
 

Workout zondag 24 januari

Zondag is loop-dag! Althans als je van hardlopen houd ;-) Ben je niet zo van het hardlopen dan kun je ook voor de stevige alternatieve WOD gaan welke prima thuis is uit te voeren. Is dit allemaal nog niet genoeg voor jou dan combineer je beide programma’s. Succes!

Lees meer
 
 
 
  Workout zondag 24 januari  
 
 
     
 
     
 
 
 

Workout donderdag 21 januari

Voor vandaag eerst een WOD met sprongwerk welke tevens een mooie opwarmer is voor de directe door op volgende ‘Sally Up - Sally Down’. Zet de muziek aan (zie link) en ga in een diepe squat zodra je ‘Sally Down’ hoort, kom dan weer omhoog bij ‘Sally Up’. Let op, enkele squat zal je iets later moeten vasthouden dus luister goed naar de muziek ;-) Succes!

Lees meer
 
 
 
  Workout donderdag 21 januari