Naar hoofdcontent

Sponsors bedankt!

Workout 3: schaatspas en sprongen

Voor vandaag staat een stevige en wat langere workout (serie 2) met relatief veel loopwerk. Indien jouw omgeving zich niet leent voor 400m hardlopen dan is het alternatief eventueel 3 minuten stevig op de Tacx fietsen, trap lopen, touwtje springen.

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1 en 2 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

  • Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
  • of: Fietsen op de Tacx
  • of: Touwtje springen
  • of: Traplopen

Serie 1 

  • 4 Rondes:
  • 30 sec schaatspas rustig op techniek 
    aandacht op mooie diepe zit, goed achterop en heup goed boven je standbeen plaatsen
  • 5 Squats

Serie 2 (probeer deze serie in een stevig tempo uit te voeren)

  • 400m Hardlopen
  • 10 Kikkersprongen (voorwaarts of heen en terug bij weinig ruimte)
  • 10 Single-leg squat /5 links–5 rechts (1 been gestrekt voorwaarts voor geoefenden ;-) 
  • 10 Burpees
  • 400m Hardlopen
  • 10 Kikkersprongen
  • 10 Single-Leg squat / 5 links – 5 rechts
  • 10 Burpees
  • 400m Hardlopen
  • 10 Kikkersprongen
  • 10 Single-Leg squat /5 links – 5 rechts
  • 10 Burpees
  • 400m Hardlopen
     
Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.