Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

• Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
• of: Fietsen op de Tacx
• of: Touwtje springen
• of: Traplopen

Serie 1

3 Rondes:

• 10 Hand release push-ups
• 10 Tricep dips

HAND RELEASE PUSH UP


TRICEP DIPS

Serie 2

• 60 Power skips / high knee
• 1 Burpee
• 50 Power skips / high knee
• 2 Burpees
• 40 Power skips / high knee
• 3 Burpees

POWER SKIP

BURPEES

Serie 3

4 Rondes:

• 10 Schaarbeweging
• 20 Single leg raises (10 links – 10 rechts)
• 10 Bicylce crunch
• 10 Sit ups

SCHAARBEWEGING
 

SINGLE LEG RAISES




BICYCLE CRUNCH

SIT UP