Naar hoofdcontent

Sponsors bedankt!

WORKOUT Vrijdag 17 april 2020

Voor komend weekend staat er een WOD op het programma waarbij je eerst even in de koelkast moet gaan kijken…

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

  • Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
  • of: Fietsen op de Tacx
  • of: Touwtje springen
  • of: Traplopen

Serie 1

  • 5 Rondes:
  • 12 Melkpak sprongen (6x links – 6 x rechts)
  • 12 Lunges (6x links – 6x rechts)
  • 10 Squats

MELKPAK SPRONG
Leg een pak melk, yoghurt oid plat op de grond (2 pakken op elkaar voor de pro’s) en spring er met benen tegelijk zijwaarts overheen.


LUNGES



SQUATS


 

Serie 2

5 Rondes:

  • 6 Push Ups of Knee Push Ups (opdrukken steunend op de knieën)
  • 12 Mountain climbers
  • 6 Burpees


PUSH UPS

 


KNEE PUSH UPS
 


MOUNTAIN CLIMBERS

 


BURPEES

 

Serie 3

4 Rondes:

  • 30 sec Zijwaartse plank links
  • 30 sec Zijwaartse plank rechts
  • 40 sec Bird dog (20 sec elke kant)
  • 10x Hip raise


ZIJWAARTSE PLANK L+R

 


BIRD DOG
 


HIP RAISE

 

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.