Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen. 

Warming Up

5 minuten:

• Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is) 
• of: Fietsen op de Tacx
• of: Touwtje springen 
• of: Traplopen

Serie 1 

3 Rondes:

• 25 Jumping jacks
• 5 Yoga push ups
• 10 Jumping squats
• 10 Arch raises

JUMPING JACK

YOGA PUSH UP

JUMPING SQUAT

ARCH RAISES

Serie 2 

5 Rondes:

• 10 Squats
• 20 Walking lunges (10 links – 10 rechts)
• 20 Mountain climbers

SQUAT

WALKING LUNGE

Mountain climbers

Serie 3 

4 Rondes:

• 20 Sit ups
• 20 Sec rust

SIT UP