Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl

Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

Workout week 18

Elke serie is opgezet met een zwaardere en lichte versie, mocht het alsnog te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren.

Warming Up

5 minuten:

Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
of: Fietsen op de Tacx
of: Touwtje springen
of: Traplopen

Serie 1

4 Rondes:

	Zwaar	Licht
High knees	10	6
Lunges (links+rechts=2)	12	6
Kikker sprong	10	4

Serie 2

4 Rondes:

	Zwaar	Licht
Push ups (alt. Knee push ups)	8	4
Wall sits	30 sec	15 sec
Jump squats	12	6

Serie 3

4 Rondes:

	Zwaar	Licht
Trippling	40	30
High knee skipping	20	10
Hakken billen	20	10

Serie 4

Burpee Tabata (totaal 4min.)
8x 20sec Burpee – 10 sec rust
Zwaar       Zoveel mogelijk burpees binnen de 20sec
Licht         Gecontroleerd burpees op techniek

Buikspier & rompstabiliteit #1

4 Rondes:

	Zwaar	Licht
Bicycle crunch	12	6
Russian twist	12	6
Hip raise	12	6

Buikspier & rompstabiliteit #2

4 Rondes:

	Zwaar	Licht
Single leg V-ups	10	6
Sit ups	16	8
Hollow hold	20 sec	10 sec

Bob Groenewoud
donderdag 30 april 2020
Aantal weergaven (1092)

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.