Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl

Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

Workout 1: bovenbenen en buik

Serie 1

Squats
Lunges
Burpees
Mountain climbers

Serie 2

Sit ups
sec Planking

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Tussen de series is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
of: Fietsen op de Tacx
of: Touwtje springen

Serie 1

5 Rondes:

	zwaar	middel	licht
Squats	10	10	10
Lunges	20 (10 links – 10 rechts)	20	20
Burpees	10	8	5
Mountain climbers	20	15	10

Serie 2

4 Rondes:

	zwaar	middel	licht
Sit ups	20	8	5
Planking	60 sec.	40 sec.	30 sec.

Bob Groenewoud
woensdag 25 maart 2020
Aantal weergaven (1637)

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.