Naar hoofdcontent

Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl


Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

Workout 2: armen en buik

Serie 1

  • Jumping Jacks
  • Push Ups of Knee Push Ups (opdrukken steunend op de knieën)
  • Knie heffen (high knees) 10x links – 10x rechts
  • Push Ups of Knee Push Ups (opdrukken steunend op de knieën)

Serie 2

  • Sit Ups
  • Tuck Ups
  • Bicylce Sit Ups

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren.

Tussen serie 1 en 2 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

  • Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
  • of: Fietsen op de Tacx
  • of: Touwtje springen
  • of: Traplopen

Serie 1
5 Rondes:

  zwaar licht
Jumping Jacks 20 10
Push Ups of Knee Push Ups 10 10
Knie heffen (high knees) 20 (10 x links 10 x rechts) 10
Push Ups of Knee Push Ups 10  


Serie 2
4 Rondes:

  zwaar licht
Sit Ups 10 8
Tuck Ups 10 8
Bicylce Sit Ups 10 8

 

 

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.

Volgende artikel

Workout 3: schaatspas en sprongen
Workout 3: schaatspas en sprongen

Vorige artikel

Workout 1: bovenbenen en buik
Workout 1: bovenbenen en buik