Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl

Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

Workout 3: schaatspas en sprongen

Voor vandaag staat een stevige en wat langere workout (serie 2) met relatief veel loopwerk. Indien jouw omgeving zich niet leent voor 400m hardlopen dan is het alternatief eventueel 3 minuten stevig op de Tacx fietsen, trap lopen, touwtje springen.

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1 en 2 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
of: Fietsen op de Tacx
of: Touwtje springen
of: Traplopen

Serie 1

4 Rondes:
30 sec schaatspas rustig op techniek
aandacht op mooie diepe zit, goed achterop en heup goed boven je standbeen plaatsen
5 Squats

Serie 2 (probeer deze serie in een stevig tempo uit te voeren)

400m Hardlopen
10 Kikkersprongen (voorwaarts of heen en terug bij weinig ruimte)
10 Single-leg squat /5 links–5 rechts (1 been gestrekt voorwaarts voor geoefenden ;-)
10 Burpees
400m Hardlopen
10 Kikkersprongen
10 Single-Leg squat / 5 links – 5 rechts
10 Burpees
400m Hardlopen
10 Kikkersprongen
10 Single-Leg squat /5 links – 5 rechts
10 Burpees
400m Hardlopen

Bob Groenewoud
zaterdag 28 maart 2020
Aantal weergaven (1419)

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.