Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl

Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

WORKOUT 5: benen

Voor vandaag staat een echt ‘benen-programma’ met veel sprongwerk. Met als afsluiting de door menigeen zo geliefde ‘Sally Up-Sally Down’ ;-)

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
of: Fietsen op de Tacx
of: Touwtje springen
of: Traplopen

Serie 1

6 Rondes:

10 Schaatssprongen (let op de techniek; blijf goed diep zitten, zorg dat je heup goed boven je standbeen komt, beide armen los )
10 Jumping lunges
10 Squat jumps

Ps. Insteek is 6 rondes achter elkaar door te draaien, als dit te zwaar is dan kun je na ronde 3 even 30 sec rust nemen of anders tussen elke ronde even 30 sec rust.

Serie 2

4 Rondes:

10 Single leg V-ups (5x links / 5x rechts)
15 Sit ups
20 Sec. Hollow hold
10 Superman

Serie 3

‘Sally Up – Sally Down’
Hiervoor heb je de telefoon nodig of in het bijzijn van de computer te bevinden, zet het volume op 10 en click op onderstaande link. Gedurende ruim 3 minuten dien je op de muziek bij het horen van ‘Sally Down’ een mooie diepe schaats zit (squat) aan te nemen en deze steeds vast te houden totdat er ‘Sally Up’ gezongen wordt. Bij ‘Sally Down’ neem je vervolgens de schaats zit weer aan. Volg anders precies de bewegingen van de dames in de video. Succes!!

https://www.youtube.com/watch?v=bql6sIU2A7k

Bob Groenewoud
woensdag 1 april 2020
Aantal weergaven (1134)

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.