Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl

Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

WORKOUT Vrijdag 3 april 2020

Voor vandaag staat een gevarieerd programma met een intensieve Burpee-Tabata als middelpunt. Een Tabata workout staat voor een intervaltraining gedurende 4 minuten waarbij steeds 20 sec inspanning geleverd wordt gevolgd door 10 sec rust, totaal dan 8 herhalingen.

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
of: Fietsen op de Tacx
of: Touwtje springen
of: Traplopen

Serie 1

3 Rondes:
20x – 10x – 20x
Bicycle crunch (10x/5x L+R)
Russion Twist (10x/5x L+R)
Lunge achterwaarts
Squat

RUSSIAN TWIST

BICYCLE CRUNCH

REVERSE LUNGE

SQUAT

Serie 2
TABATA
8x 20 sec Burpee – 10 sec rust
probeer de Burpees in volledige beweging maar in maximaal tempo uit te voeren

BURPEE

Serie 3

3 Rondes:

30 sec Zijwaartse plank links
30 sec Zijwaartse plank rechts
40 sec Bird dog (20 sec elke kant)
10x Hip raise

ZIJWAARTSE PLANK L+R

BIRD DOG

HIP RAISE

Bob Groenewoud
zaterdag 4 april 2020
Aantal weergaven (1157)

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.