Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl

Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

WORKOUT Maandag 6 april 2020

Voor vandaag staat weer een gevarieerde workout welke in principe voor iedereen te doen is zonder enige aanpassing in herhalingen en rondes.

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
of: Fietsen op de Tacx
of: Touwtje springen
of: Traplopen

Serie 1

3 Rondes:

10 Hand release push-ups
10 Tricep dips

HAND RELEASE PUSH UP

TRICEP DIPS

Serie 2

60 Power skips / high knee
1 Burpee
50 Power skips / high knee
2 Burpees
40 Power skips / high knee
3 Burpees

POWER SKIP

BURPEES

Serie 3

4 Rondes:

10 Schaarbeweging
20 Single leg raises (10 links – 10 rechts)
10 Bicylce crunch
10 Sit ups

SCHAARBEWEGING

SINGLE LEG RAISES

BICYCLE CRUNCH

SIT UP

Bob Groenewoud
maandag 6 april 2020
Aantal weergaven (1201)

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.