Naar hoofdcontent

Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl


Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

WORKOUT Woensdag 8 april 2020

Voor vandaag staat weer een gevarieerde workout welke in principe voor iedereen te doen is zonder enige aanpassing in herhalingen en rondes.

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen. 

Warming Up

5 minuten:

  • Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is) 
  • of: Fietsen op de Tacx
  • of: Touwtje springen 
  • of: Traplopen

 

Serie 1 

3 Rondes:

  • 25 Jumping jacks
  • 5 Yoga push ups
  • 10 Jumping squats
  • 10 Arch raises


JUMPING JACK

 

YOGA PUSH UP


JUMPING SQUAT


ARCH RAISES

Serie 2 

5 Rondes:

  • 10 Squats
  • 20 Walking lunges (10 links – 10 rechts)
  • 20 Mountain climbers


SQUAT


WALKING LUNGE

 


Mountain climbers

Serie 3 

4 Rondes:

  • 20 Sit ups
  • 20 Sec rust

SIT UP


 

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.

Volgende artikel

PAAS-WORKOUT 2020
PAAS-WORKOUT 2020
PAAS-WORKOUT 2020

Vorige artikel

WORKOUT Maandag 6 april 2020
WORKOUT Maandag 6 april 2020