Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl

Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

WORKOUT Vrijdag 17 april 2020

Voor komend weekend staat er een WOD op het programma waarbij je eerst even in de koelkast moet gaan kijken…

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
of: Fietsen op de Tacx
of: Touwtje springen
of: Traplopen

Serie 1

5 Rondes:
12 Melkpak sprongen (6x links – 6 x rechts)
12 Lunges (6x links – 6x rechts)
10 Squats

MELKPAK SPRONG
Leg een pak melk, yoghurt oid plat op de grond (2 pakken op elkaar voor de pro’s) en spring er met benen tegelijk zijwaarts overheen.

LUNGES

SQUATS

Serie 2

5 Rondes:

6 Push Ups of Knee Push Ups (opdrukken steunend op de knieën)
12 Mountain climbers
6 Burpees

PUSH UPS

KNEE PUSH UPS

MOUNTAIN CLIMBERS

BURPEES

Serie 3

4 Rondes:

30 sec Zijwaartse plank links
30 sec Zijwaartse plank rechts
40 sec Bird dog (20 sec elke kant)
10x Hip raise

ZIJWAARTSE PLANK L+R

BIRD DOG

HIP RAISE

Bob Groenewoud
vrijdag 17 april 2020
Aantal weergaven (1206)

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.