2. Overige sporten
  3. Droogtraining
  4. Droogtraining thuis workout

Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl


Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

WORKOUT Woensdag 15 april 2020

Voor vandaag staat de ‘animal workout’ op het programma.


Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

  • Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
  • of: Fietsen op de Tacx
  • of: Touwtje springen
  • of: Traplopen

Serie 1

  • ‘Buy in’ 30 Burpees
  • 30 meter  – 20 meter – 10 meter
    • Bunny hop
    • Duck walk
    • Crab walk
  • ‘Buy out’ 30 Burpees



BUNNY HOP
  


DUCK WALK
  

CRAB WALK
  
Serie 2

  • 12-10-8-6-4-2
  • Frog squat 
  • Frog jump
     


FROG SQUAT

 


FROG JUMP

 

Serie 3

4 Rondes:

  • 20 Single leg raises (10 links – 10 rechts) 
  • 20 Bicylce crunch 
  • 10 Sit ups



SINGLE LEG RAISES



BICYCLE CRUNCH


SIT UP

 

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.

Volgende artikel

WORKOUT Vrijdag 17 april 2020
WORKOUT Vrijdag 17 april 2020

Vorige artikel

PAAS-WORKOUT 2020
PAAS-WORKOUT 2020
PAAS-WORKOUT 2020